Il y a plusieurs années, les séances de luminothérapie étaient le plus souvent suivies en clinique ou à l'hôpital. La mise en vente sur le marché de lampes de luminothérapie a permis d'échapper aux contraintes liées aux rendez vous en milieu médicalisé.
La luminothérapie est née au États-Unis grâce au célèbre professeur Ronsenthal qui fut le premier à découvrir la corrélation entre la dépression hivernale appelée aussi dépression saisonnière et le manque de lumière. Le traitement consiste en une exposition quotidienne face à une Ampoule de luminothérapie (Lumière du Jour - 6500°K) afin de combler le manque de lumière due à la baisse d'ensoleillement hivernal pour retrouver l'énergie et la vitalité.
Il s'agit d'une thérapie très simple à suivre à domicile, ou sur son lieu de travail.
Ces Ampoules peuvent s'adapter à tous types de luminaires, et permettent donc de mener ses activités courantes pendant ses expositions: lire, travailler, déjeuner, ou simplement se reposer sur un fauteuil. Il suffit d'être installé à proximité de l'ampoule de luminothérapie. Il n'est donc pas nécessaire de se ruiner ou d'investir dans des appareils très couteux, pour bénéficier des bienfaits de la luminothérapie.
Durée d'exposition
Les ampoules de luminothérapie, induisent essentiellement trois réactions sur notre organisme.
En première: La lumière recale l'horloge biologie, ce qui permet de pouvoir s'endormir normalement ou de se réveiller à la bonne heure.
En deuxième: La lumière diminue la sécrétion de la mélatonine.
Et enfin, elle produit la sérotonine et d'autres hormones énergiques, pour être en forme.
30 minutes d'exposition sont généralement nécessaires pour obtenir ces différents résultats.
- Régulation des rythmes circadiens: 15 à 30 minutes
- Suppression de la mélatonine: 15 à 30 minutes
- Production de la Sérotonine: En 30 minutes à 1 heure.
Quand s'exposer à la lumière du jour ''luminotérapie'' et pendant combien de temps ?
En règle générale, l'exposition à la lumière du jour doit être faite le matin, et le plus tôt possible et a heure régulière, pendant 30 à 45 mn, tous les jours pendant une a deux semaines, (selon les sujets) jusqu'à ce qu'on observe une amélioration. L'usage est ensuite de réduire progressivement le temps d'exposition. Les bienfaits de la luminothérapie sont optimales, lorsque l'on s'expose de façon régulière à la même heure et surtout dans un cadre reposant.
Comment profiter au mieux de son ampoule de luminothérapie ?
Tout d'abord, il n'est pas nécessaire d'investir des sommes folles dans les appareils de luminothérapie vendues dans le commerce à des prix exorbitants , car les bienfaits de la luminothérapie se trouve dans la qualité de l'ampoule ''lumière du jour 6500°K) , et non dans le support ou l'appareil.
Vous pouvez donc bénéficier des bienfaits de la luminothérapie, en l'intégrant une ampoule ''lumière du jour 6500°K) à n'importe lequel de vos luminaires, à votre domicile ou au bureau.
Il n'est pas nécessaire de regarder directement la lumière en face. Il suffit que les yeux de la personne soient dans le champ lumineux, comme un bain de soleil. On se place donc le plus souvent en oblique par rapport à la source de lumière, permettant ainsi de vaquer à ces occupations quotidiennes: Lire, écrire, se maquiller, prendre un café, ou simplement se détendre.
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